다이어트 성공 10가지 생활 팁

몸무게는 건강의 지표이고 체중 관리를 소홀히 하지
않는 것이 중요하기 때문이다.
식이요법은 신체에 해를 끼칠 수 있는 충분한 지방을 적절히 감소시킴으로써 신체의 영속성을 유지하고
자연 치유 능력을 향상시킬 수 있는 작업이다.
성공적인 다이어트를 꿀팁 10가지를 알아봅시다.

다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라 인생을
바꾸는 것입니다.
식이요법을 필요로 하는 사람들은 종종 생활습관에 문제가 있고, 이 습관이 바뀌면, 몸무게는 스스로 줄어듭니다.
하지만, 그들의 생활습관을 그대로 내버려 두면 살을
빼는 것은 어렵습니다.
다이어트는 또한 생활습관의 변화입니다.

식사와 운동을 동시에 병행합니다.
종종 무작위로 음식을 섭취하는 것을 줄이거나 늦은
시간에 음식을 먹더라도 운동만으로 체중을 줄이는
것에 관한 것입니다.
적게 먹고 무작위로 운동하는 것은 몸에 해로울 수
있습니다.
적게 먹으면 몸에 필요한 에너지와 영양분을 제때
섭취할 수 없고, 무조건적인 음식 조절이 없는 운동은
현재의 체중을 유지하는 효과만 가져올 수 있습니다.

내 몸을 정확하게 진단하는 것입니다.
분명히, 비록 의학적으로 건강한 몸이지만, 배고픔이나
더 날씬해지려는 욕망으로 인해 건강을 잃는 경우가
많습니다.
다이어트를 시작하기 전에 정확한 신체 상태를 확인하고
적절한 전문 의견을 얻을 필요가 있습니다.

적게 먹고 많이 움직이는 것이 기본입니다.
숨겨진 식이요법에는 비밀이 없습니다.
고전적이고 간단한 방법, 즉 적당히 먹고, 많이 움직
이고, 운동을 하는 것이 더 낫습니다.
우리는 기회를 만들고 움직여야 합니다.
그리고 가능한 한 많이 걷습니다.
체육관에 갈 때만 하는 운동이 아니라 집을 청소하고,
산책하고, 계단을 오르내리고, 버스에 서 있는 것은
모두 운동입니다.

명확한 계획부터 실천해보세요.
"살 빼야 해." "당신은 적게 먹고 운동을 해야 합니다." 계획을 목표를 세우지 않는 다면 며칠 안에 그만 둘
가능성이 높습니다.
구체적인 계획을 세우지 않으면 얼마나 오랫동안 살을
빼는지 모르는 일입니다.

물과 덜 가공된 식물성 음식을 즐기세요.
야채와 천연의 맛으로 튀긴 음식과 복잡한 인공 가공
자연의 맛 그대로인 채소는 배고픔을 없애고 운동을
돕습니다.
물은 식사 중과 후에 소화가 잘 되지만, 아침에 일어나 신진대사를 활성화하기 위해 한 잔 등 하루에 8잔 이상을 마시는 것을 권장합니다.

갑자기 식사량을 줄이지 말고 정기적으로 세 끼 식사를
규칙적으로 합니다.
몸에 지방을 축적하거나 많이 먹고 싶지 않다면, 반드시
세 끼를 먹고 6시, 7시 전에 저녁을 끝내는 게 좋습니다.
또 갑자기 식사량이 너무 줄어들면 간식이나 간식을 먹을 확률이 높아져 세 끼 모두 규칙적으로 먹지만 식사량은 이전의 3분의 2로 유지합니다.

간식은 철저히 절제합니다.
간식을 가능한 한 제한하는 것은 좋지만, 배가 고프면
야채나 과일, 저지방 우유, 유제품을 고르도록 하세요.
따뜻한 음식을 피하기 위해 점심과 저녁 사이에 낮은
온도로 음식을 먹는 것도 좋습니다.
인스턴트식품과 패스트푸드는 제한되어야 합니다.

음식은 가능한 한 천천히, 칼로리가 낮은 음식, 조금 더
먹고 싶을 때 끝납니다.
빨리 먹으면 배가 불러지기 전에 음식을 많이 먹으니까
꼭꼭 씹어 20분에서 30분 정도 드세요.
식단은 야채, 해조류, 버섯을 충분히 먹는 것으로,
약간의 열량을 주고 채워질 수 있습니다.
음식이 부족하다고 느낄 때 식사를 끝낼 시간이다.

운동 기간, 횟수와 다이어트 규칙은 꾸준히 유지하세요.
일주일에 하루나 이틀씩 운동하는 것보다 적어도 3~5개월은 규칙적으로 살을 빼는 것이 좋다.
유산소 운동은 다소 힘들다고 느껴지는 정도로 하고
무산소 운동은 1번에 3세트씩 기준으로 운동은 남성의
경우 12~15회, 여성의 경우 15~20회 반복하는 것이
적당합니다.
운동 시간은 30분에서 90분이 적당합니다.